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斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

時(shí)間：2017-08-18 14:44:13 編輯：丑寶呦 44405

有沒(méi)有像我一樣斜方肌特別發(fā)達(dá)的？斜方肌發(fā)達(dá)會(huì)導(dǎo)致脖子短、氣質(zhì)差、臉歪、穿衣服沒(méi)型、肩背厚，俗稱：虎背熊腰，最近去健身房，我的帥氣的私教告訴我可以減掉，每天就按著下面這個(gè)步驟練就可以，可以練出完美平肩，像倪妮那樣，我就心血來(lái)潮想給你們整一套演示發(fā)（控制不住的表演欲），個(gè)人認(rèn)為，搭配網(wǎng)上芭蕾天鵝頸一起練更有效果。

斜方肌怎么消除

1、拉伸式

右邊：坐正，頭向右轉(zhuǎn)45度之后微微低下，右手按住頭往下拉，保持30秒，左右各5次

2、舉手式

坐成一個(gè)鐘那么穩(wěn)，雙手從體側(cè)高舉過(guò)頭頂，手臂夾死頭部，保持1分鐘，做4-6次

3、俯撐式

像弓一樣爬下，手臂撐起繃直，肩胛骨向中間靠攏，身體重心向下移動(dòng)，反向把身體往上推，肩胛骨往兩側(cè)推開(kāi)，使身體上下移動(dòng)，慢點(diǎn)做，20次為一組，完成4組

4、飛燕沖天式

坐成筆直狀，手臂往外旋轉(zhuǎn)，肩胛骨后縮，手臂往后伸開(kāi)，脖子向上仰起，準(zhǔn)備起飛，保持30秒，完成四組

5、后縮式

雙手拉住彈力帶，肩胛骨后縮，再慢慢往前，在此過(guò)程中肩骨保持下沉狀態(tài)，20-30次為一組，完成4組

6、沉肩式

聳肩，然后拼命沉肩，保持沉肩2秒，再聳肩，20次為一組，共完成5組，哪里都有圣母婊，惹不起，動(dòng)作是我的私教教給我的還有一套減大腿根部脂肪的動(dòng)作，照片閨蜜拍的。

keep上面也有、你們說(shuō)的c戈我去看了也有，都是這些動(dòng)作大同小異。你們叫我標(biāo)誰(shuí)我就標(biāo)誰(shuí)？！你是誰(shuí)？愛(ài)看看，少在我這里逼逼！你敢出口，我就敢懟哭你。

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